俏臀美腹 修炼凹凸身材

[可爱梦儿]

塑身：美丽经络塑身材

经络练习，由内而外的美丽！
　　经络练习，就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅，不仅能够苗条，还利于内脏的保健。需要你做的就是遵照下面的步骤开始你的健身计划。

　　热身运动

　　A、直击部位：腰及臂部，同时还可以治疗寒性便秘

　　正直站立，双脚与肩同宽，双手拇指相扣，其余四指正常打开

　　身体前倾，腹部、胸部、颈部依次下沉放松，两手从身体后侧向上伸展

　　抬起下颌，使胸部充分伸展，深吸一口气静止3秒后呼出，使身体充分放松

　　将膝盖弯曲，双手自然下垂，从头部起依次慢慢抬起，返回初始动作

　　B、直击部位：腰部的多余赘肉

　　跪坐，身体后倾，用双手支撑

　　将肘部慢慢弯曲，注意力度适中，使身体完全躺下，让腰与背部的肌肉放松

　　两手在头上方交叉、翻掌、深呼吸，使身体最大限度地伸展，静止3秒后，再次深呼

　　C、直击部位，萝卜腿、啤酒肚，同时消除体内寒气

　　双脚脚心对拢，双手从内侧握住脚踝，选择一个你认为最舒适的坐姿

　　将双手从内侧平放与脚上，两肘自然弯曲

　　上身前倾下压，头部自然下垂，拉伸颈部及腿部肌肉，并做深呼吸

　　D、直击部位：拉伸腿部肌肉

　　双手双脚与肩同宽，上身直立，手臂向前伸展，掌心对外

　　抬起下颌。身体慢慢前倾

　　够到脚尖时，用力深呼吸

　　　　　

　　E、直击部位：美化胸部曲线，促进内脏功能

　　两腿盘坐于地上，挺胸抬头

　　双手交叉握住膝盖，腰部稍稍弯曲

　　上身下沉，贴近膝盖，做深呼吸返回初始动作，注意两脚上下依次轮换

　　F、直击部位：调节消化系统

　　两腿打开，坐于地上

　　双手在头顶交叉，掌心向上

　　身体向一侧倾斜，在贴近腿部时，做深呼吸，静止3秒后，转向另外一侧

　　胸

　　做女性，挺好！

　　直击部位：让胸部亭亭玉立。由于你习惯的却是不正确的坐姿、站姿，导致了胸部下垂，这可是少女不应有的现状，这个练习使你在椅子上就可以轻松完成。

　　把肩胛骨抵靠在椅背上，自然坐好

　　身体向后仰，放松头部和颈部，双手自然后垂

　　双手由后侧向上大幅度伸展，拉伸肩部肌肉

　　将身体完全放松下来

　　腿

　　腿脚并用，练出长腿美女！

　　直击部位，腿部及骨关节

　　双手与肩同宽支撑，左膝弯曲右腿后伸

　　正坐后，双手及上身向前伸展，慢慢呼气

　　左脚向前伸直，右脚贴近大腿内，身体尽量下压

　　保持这个姿势，使左腿由内侧向外侧顺时针转动

　　双手在腿部外侧撑地，同时将弯曲的腿向后伸直，将直腿向内弯曲、换腿重复

　　腰

　　腰要健康细美

　　直击部位，收紧腰部肌肉

　　平躺，两腿向上弯曲

　　深呼吸，绷紧腹部肌肉同时用右手摆动的力度带动身体的转向

　　恢复原姿势后转向另一方向

　　臀

　　提起你的HIP，去穿牛仔裤！

　　直击部位：消除臀部下垂感

　　双手支撑，跪于地上

　　抬起右腿，使大腿与地面平行，保持3秒钟

　　一边呼气，一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作，重复8-10次后，换另一条腿。