养伤别养膘（运行损伤）

[可爱梦儿]

10分钟健美你的手臂


　手臂除了追求美观外，肌力不足，「手无缚鸡之力」提不了东西，更让许多人困扰。 肌力，指的是肌肉的力量，也是指肌肉一次爆发出来的最大能量，人的各种动作都靠肌力来完成，肌力不足，肌肉容易疲劳，甚至会影响人的姿势，导致其它酸痛问题。简单几个动作，利用简易器材，就能还给手臂一个标准、健康的样子。
　　拥有美丽手臂，你需要的花费....

　　(时间)： 每天10分钟

　　(器材)： 2公斤哑铃或600毫升瓶装矿泉水

　　(空间)： 家里、办公室、公园等

　　(效果)： 锻炼你的肌力，增加手臂力量

　　1个月后：你会觉得更有力气提东西，动起来比较轻松。

　　3个月后：手臂肌肉结实，线条变优美，穿起无袖衣服更迷人。 练习时，动作要做正确。所谓正确动作，就是要锻炼的手臂部位，做动作时一定要有感觉，非练习部位则应该没有感觉，例如练手臂时，背部觉得酸痛就不对了。

　　哑铃运动

　　整只手臂

　　1.立姿或坐姿皆可。握哑铃，肘微弯，置于身体侧面，背挺直，自然呼吸。

　　2.双臂伸直平举，均衡用力，举到与肩同高，感觉微酸后放下，恢复动作1.。重复数次。

　　手臂前半面

　　1.站立，双脚打开与肩同宽。拿哑铃，手心朝上，肘呈90度紧靠腰部，肩膀放松。

　　2. 前臂上举约至肩膀，拿哑铃，手心朝上，肘呈90度紧靠腰部。上下一次，每次约2秒。

　　手臂后半面

　　1.同上一站姿。

　　2.前臂向后伸直，上臂紧靠身体，不可耸肩，手心向内，双手平行，肘约呈90度紧靠腰部。

　　附注:

　　以上运动连续做10～15次为1组，做2～3组。动作时，手臂前面会感觉酸才正确。

[可爱梦儿]

运动过后莫忘“冷却”


运动过后的“冷却”，如同健身之前的“预热”一样不可忽视。人体在运动之后，需要逐步恢复到相对安静的状态，这一过程不仅是处理锻炼时的身心紧张与放松的手段，也是连结锻炼和日常生活、工作的重要一环。
　　从心理学角度看，欲求放松得法，首先是心境上的放松。良好的心境对人的行为具有促进作用，而消极的心境也可能使原先感觉很有兴趣的事情变得索然无味。从生理学角度看，只有在心情舒畅的状态下，才能及时地解除运动中所形成的身体机能的紧张状态，让呼吸系统、心血管系统及肌肉、关节、韧带等都能得到运动后的松弛与养息；循环系统及时恢复生理活动常态，运养料、补氧债，得以消除疲劳；转移大脑皮层相应的兴奋中心，让兴奋与抑制互为调节，从而达到强身健体、健脑益智的目的。