最佳健身运动之最

[可爱梦儿]

示范动作5 　　动作名称：单膝跪姿侧踢

　　起始位置：采单膝跪姿，延伸上方的腿与地面呈水平线，脚尖朝前，吸气预备。

　　动作：上方的腿吐气分两口气往前分两次踢，吸气时往后方伸展。来回动作并换边。



　　　　　

　　示范动作6

　　动作名称：侧边棒式

　　　　　

　　起始位置：侧坐，将下方的手伸直至于肩膀下方，指尖朝身体侧边。

　　动作：吸气将身体抬起呈十字架状，保持身体的平面一致，维持深呼吸数次。换边动作。