居家健身自助套餐

[可爱梦儿]

随时随地健身的简易方法

　　　　
　 许多女性在为自己身体状况担忧的同时，又抱怨自己平时太忙，没时间健身。健身专家建议，如果女性没空到正规健身房健身，日常生活中也有一些随时随地健身的简易方法。　　逛街，这个最受女性欢迎的消闲方式，就是一种很好的有氧运动。女性逛街少则一、两个小时，多则三、四个小时，这样不停地走动可以增加腿部力量，消耗体内大部分热量，达到健身效果。比起在健身房里的枯燥器械训练，逛街让女性在不知不觉中锻炼了身体，还愉悦了心情，是两全其美的健身方法。

　　跳绳，可能会勾起多数成年女性儿时的回忆，她们也许不会想到，这种最熟悉不过的童年娱乐方式，恰恰是女性最有效的健身方式之一。双腿并拢，轻轻起跳，两臂轮回，手腕旋转……别看简单的一根跳绳，舞动开来却是一种全身运动。跳绳所需要的空间不大，技术也无需太精，是女性活动身体的方便之选。

　　长时间坐办公室不运动的女性最担心体质下降，爬楼梯是又一简单可行的方法。健身专家研究发现，对于久坐的女性来说，一天多次、每次花几分钟时间做爬楼梯运动，可增加静止时脉搏跳动次数，增强心血管功能。这一方法贵在坚持，每天都要爬楼梯才会有好的效果。

　　办公室健身操，也是一种不错的选择，端坐在椅子上，双脚着地收腹数十次，或者抬起双腿，尽量用双手将身体撑离椅子，再轻轻放下。这种一看就会的健身操让女性在工作间隙轻松健身。

[可爱梦儿]

跳绳小心伤脚踝


　 前不久，门诊来了一位40多岁的机关干部，她在单位组织的职工运动会上，进行集体项目“跳大绳”的时候，一不小心把脚脖子给戳了。虽没有崴脚，但是脚脖子却疼了好几天。　　跳绳是一项很好的运动项目，但是如果年纪较大，参加这样的活动时就需要小心脚踝。

　　踝关节（脚脖子）损伤是指踝部运动时外力引起的关节及周围软组织损伤。当外力影响脚踝的正常运动轨迹就易发生，导致“踝部痛”。中老年人如果不经常运动，脚踝部的肌肉力量就会比年轻时弱很多，跳绳时落地的刹那身体的重量很大，肌肉不能很好地支撑脚踝就容易发生“踝部痛”。

　　治疗和康复的方法有很多。常用的是肢具外固定、弹力绷带外固定、理疗、按摩等。

　　踝部痛的预防比治疗更为重要。平时走路时，一般要穿软底、坡跟、高帮儿的鞋子；注意小腿以下的保暖，参加运动前要进行热身，将身体各部位的肌腱、关节、韧带都活动开，令其富有弹性和张力，同时佩戴护踝；运动时应尽量避免暴力性的动作和不稳定的状态。这样才能使我们达到健身而不伤身的目的。