水果营养

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　　所使暗器：葡萄
　　帅气的佟大为一直饱受肥胖困扰，当年身高1.80米的他体重85公斤，为此还差点入不了行。成为国内当红小生之后，佟大为更加对自己的易肥体质狂加限制，认真地打起了减肥持久战：午饭一定要丰盛营养，但早饭和晚饭只吃水果和蔬菜。曾经两斤黄瓜一个西红柿让他没到3天就饿晕了，一天到晚满脑子都是鸡鸭鱼肉，不过为了上镜更帅，他一直坚持下来。有段时间在上海拍戏时，佟大为三天两头就去买葡萄，卖葡萄的人奇怪地问他什么单位的，为什么吃得那么快。现在的佟大为对塑身已经有了不少经验，开始对饮食结构作出一些调整。
　　他认为吃蔬果不但每天热量摄入少又能保证营养，使肤色看起来比较健康。减肥后的他不但更加自信和神清气爽，甚至大肆宣扬起自己的择偶观来：“就是不喜欢胖女孩！”

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西瓜：含钾量高，且有利尿的作用，是去除浮肿最理想的水果。
　　香蕉：营养价值很高，虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪和纳的含量低，最适合希望腿部更苗条的人食用。
　　苹果：含钾量很高，对治疗腹泻、便秘也很有效，苹果中还具有能调控能量的苹果酸,代谢热量，防止下半身肥胖。
　　葡萄柚：热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果、西瓜还多。
　　木瓜：维他命含量很丰富，且有蛋白质分解酵素和木瓜酵素，能帮助消化，同时还含有大量整肠功能作用的果胶，消除腿部浮肿,让肉感的双腿变得有骨感。
　　柿子：是一种富含钾和维他命c、a的水果，对除去下半身肥胖有很好的作用。
　　猕猴桃：维他命c很多，纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水分膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

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对于水果减肥的效果，众说不一。有人说水果的确有良好的减肥效果，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？　　首先，选择含糖较少的水果。据研究，菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。而像苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。
　　其次，最好餐前吃水果。研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。
　　而饭后吃水果难以达到减肥的效果。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。
　　第三，水果的食用量不要过多。大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。
　　只要方法得当，水果减肥会有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。因为水果毕竟营养成分不全，如果长期用水果代替正餐，也会影响健康。

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第1页IY八款水果救兵之前四款第2页IY八款水果救兵之后四款　　干燥的秋天，我们想尽一切办法保湿、补水，这里我们又推出重磅武器：天然美容配方。只要使用得当，果蔬一样可以达到你的美容目的！
　　一、草莓“大变身”——梁咏琪的心水之物
　　每逢逛夜市时，梁咏琪就会自掏腰包大吃她爱的草莓，一口气能啃掉一大堆。难怪GIGI的皮肤这么好。
　　

　　◎◎草莓变身计划：
　　1、◎变身为：草莓营养液
　　把一大匙捣烂的草莓， 倒入一杯开水中浸泡，数分钟后，用纱布过滤，再加入半匙甘油。适用于干性肌肤。精心挑选 十大保湿精华液。
　　2、◎变身为：草莓面膜
　　将5只草莓弄碎，加入少许鲜奶油、1汤匙蜂蜜，搅成糊状，涂于洗净的脸部，20分钟后用浸过鲜奶的脱脂棉拭净。适用于干性皮肤。
　　◎◎草莓购买大提醒：
　　个头异常、有些还长得奇形怪状的畸形草莓是由于在种植过程中喷施了膨大剂造成的。虽然合格的膨大剂经毒理学试验证明对人体无毒害作用，但这类草莓往往吃起来索然无味，营养价值也不是很高。
　　
　　二、苹果家族美肤妙计——刘嘉玲的苹果主食
　　刘嘉玲的身材一直保持得很好，每次上镜都清丽有型。她的减肥妙方是吃水果餐，苹果可以维持体内的养分和体力，再搭配糖分较少的水果一起吃，很快就成了清“瘦”佳人 。
　　

　　◎◎点击关键词苹果所得“搜索项”：
　　1、◎苹果营养霜：滋润保湿
　　将一大匙苹果泥，一大匙奶油，一只蛋黄混合后加入半匙蜂蜜，抹在脸上，过20-30分钟后擦去。适用于干性和中性皮肤。
　　2、◎苹果汁：精神振作
　　用苹果加少许砂糖做成，饮用时加入几滴白兰地，风味特佳，能使人精神振作，面色红润。
　　3、◎有效消除黑眼圈
　　将苹果切片后，分别敷于黑眼圈部份，大约敷10分钟，每天1至2次，持续2至3天黑眼圈便会自动消失。
　　天然护肤品可以说是物尽其用，对于有DIY兴趣的女生而言,更是满足兴趣与护肤的好东东。欢迎来搜狐女人美容社区。