水果营养

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多食御寒食物
　　
　　在寒冷的冬季，往往使人觉得因寒冷而不适，而且有些人由于体内阳气虚弱而特别怕冷。因此，在冬季要适当用具有御寒功效的食物进行温补和调养，以起到温养全身组织、增强体质、促进新陈代谢、提高人体防寒的能力，维持机体组织正常功能，抗拒外邪、减少疾病的发生。祖国医学认为，在冬季应吃性温热御寒并补益的食物。如羊肉、狗肉、甲鱼、麻雀、虾、鸽、鹌鹑、海参、枸杞、韭菜、胡桃、糯米等。
　　
　　增加产热营养素
　　
　　由于冬季气候寒冷，机体每天为适应外界寒冷环境，消耗能量相应增多，因而要增加产热营养素的摄入量。产热营养素主要指蛋白质、脂肪、碳水合化物等，因而要多吃富含这三大营养素的食物，尤其是要相对增加一些脂肪的摄入量，如在吃荤菜时适量放入一点点肥肉，在炒菜时多放些烹调油等。
　　
　　补充蛋氨酸
　　
　　蛋氨酸可通过转移作用，提供一系列适应耐寒所必需的甲基。寒冷的气候使人体尿液中肌酸的排出量增多，脂肪代谢加快，而合成肌酸、脂酸及人体内氧化所释放出的热量都需要甲基，因此，在冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物，如芝麻、葵花籽、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
　　
　　维生素不能少
　　
　　由于寒冷气候使人体氧化产热加强，机体维生素代谢也发生明显变化。如增加摄入维生素a，以增强人体的耐寒能力。增加对维生素c的摄入量，以提高人体对寒冷的适应能力，并对血管具有良好的保护作用。维生素a主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等食物，维生素c主要来自新鲜水果和蔬菜等食物。
　　
　　矿物质要适量
　　
　　人怕冷与机体摄入矿物质量也有一定关系。如钙在人体内含量的多少，可直接影响人体的心肌，血管及肌肉的伸缩性和兴奋性，补充钙可提高机体的御寒能力。含钙丰富的食物有牛奶、豆制品、海带等。食盐对人体御寒也很重要，它可使人体产热功能增强，因而在冬季调味以重味辛热为主，但也不能过咸，每日摄盐量最多不超过6克为宜。

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(综合讯)**社消息，德国波茨坦食品研究所今天公布的研究报告指出，食用大量大蒜与洋葱的女性，罹患输卵管癌的机率较低。 　　研究指出，大蒜、洋葱、韭葱、细香葱，都含有丰富的硫化物，有抗癌效果。
　　食品研究院的波恩教授说，大蒜与抗癌的关联仍需长期研究加以证实，但他表示，大量摄取蔬果确实有助减少其他癌症与心脏病的风险。
　　这份针对欧洲十个国家进行的研究，目的在研究癌症与饮食习惯的关联，共有32万5000名女性接受调查。

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省会黄先生：1月7日，我以每公斤3.8元的价格买了一个大西瓜，拿回家打开后，就发现有液体从瓜瓤内大量渗出，随之流到案台上。我品尝了一下瓜的味道，发现西瓜已经发酸，我找到商家退了后才意识到，这西瓜有可能被人注过水。　　本报记者郭晓峰核实报道：就西瓜注水的问题，记者走访了省会一位贩运西瓜多年的瓜贩。据这位瓜贩介绍，眼下西瓜正值一年里卖价最高的时节，往年此时确实有个别不良商贩给西瓜注水，一般这些商贩为了避免让消费者发现，都是用针管往瓜脐部位注水，这样消费者不易察觉。如果往西瓜内注入自来水，西瓜放置时间一久，就会变质，切开后就会淌出大量“瓜汁”。
　　这位瓜贩提醒说，在冬季购买西瓜时，一是要“听”，二是要“掂”。“听”就是用手轻拍西瓜，看声音是否清脆，注水瓜的声音则会沉闷；“掂”就是看西瓜的大小，掂西瓜的分量是否偏重，西瓜的含水量是一定的，如果偏重即有可能是注水西瓜。

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北京师范大学著名营养专家安健华告诉记者，节日容易因吃得多致便秘，苹果中含有维生素和纤维素，能促进排便，但千万别和萝卜、梨、橘子同吃。
　　因为，人吃萝卜后，体内可迅速产生一种叫硫氰酸盐的物质，并很快代谢成另一种抗甲状腺的物质。此时如同时摄入含大量植物色素的水果，可以加强硫氰酸抑制甲状腺的作用，从而诱发或导致甲状腺肿。

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研究人员认为，美国水果中常用的“聪明鲜”喷剂含有少量致癌物质　　在枝头鲜嫩无比的水果，采摘后却很快失去了诱人的色彩——这个问题向来困扰着果农。同样，我们在购买水果后，一旦忘记及时吃掉，唯一能做的就是扔掉腐烂变质的水果。
　　这种情况现在已经得到改善，因为美国科学家已经研制出名叫“聪明鲜”的化学气体，只要把它喷在苹果上，就可以让苹果一年都不变质。科学家正准备把“聪明鲜”推广运用到其它水果上去。美中不足的是，在试验过程中，有部分小动物吃过“喷药”苹果后死亡。
　　长久保鲜，一喷起效
　　采摘后的苹果之所以逐渐变软，是因为它自身产生了天然催熟剂——乙烯，从而进行自我催熟。美国北卡罗莱纳州大学的研究人员“对症下药”，研制出一种化学气体，可以抑制乙烯的产生。只要把这种气体喷在冷藏的苹果上，就可以使其保存期延长到一年。它有一个很贴切的名字——“聪明鲜”(SmartFresh)。
　　科研人员介绍说，喷过“聪明鲜”后，苹果会历久不腐，即使是在头年10月摘下来，到了第二年的七、八月，它仍是老样子。你绝对不会想到，拿在手里的鲜艳亮泽的红苹果，竟会是寿命长达一年的“老苹果”。
　　美味和营养都能保存
　　“聪明鲜”一经推出，立即得到人们的高度评价。除了保证苹果一年到头都色泽光亮外，口味也不会因为喷药而改变，营养更不会减少半分。由于香蕉等其它水果也是被乙烯催熟，所以，科学家认为，“聪明鲜”对它们同样奏效。
　　英国《星期日泰晤士报》指出，“聪明鲜”的应用在美国水果生产业界很普遍。从美国出口到英国的苹果中，有不少都“用过药”，而且已经存放了几个月。
　　一位美国水果生产商对此毫不讳言：“我们几乎在每种产品上都用上它，它能令水果更美味，并存放更长时间。”
　　含有少量的致癌物质
　　世界上没有十全十美的东西，“聪明鲜”也是如此。在已经进行的试验中，有些小动物在食用保鲜水果后死亡。一些研究人员认为，“聪明鲜”中含有极少量的致癌物质，能够伤害一些抵抗力弱的动物。
　　“聪明鲜”对人体有没有危害？欧洲的科学家为此作过调查，还没有发现人类中毒的例子。所以，欧盟已经批准业界使用“聪明鲜”。不过，为了确保安全，政府要求严格控制“聪明鲜”的用量。此外，英国食物专家专门呼吁，业界应该在用了“聪明鲜”的水果上贴上标签，让购买者心中有数。但由于很多商人并没有这么做，因此，有专家建议，如果条件允许，最好还是吃采摘不久的水果。

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过年，吃大鱼大肉，生猛海鲜之时，也一定要多吃以下十种健康食品。

　　第一是番茄，番茄能够大幅减少患摄护腺癌等癌症的机率，它还是最佳的维他命c来源。 　　第二是菠菜，富含铁及维他命b，能有效防治血管方面疾病，并能预防盲眼症。
　　第三是坚果，它不仅可以提高好的胆固醇，并能降低血液中的三酸甘油脂，是预防心脏病的最佳配方，不论是花生或杏仁果等，都是好的选择。
　　第四椰菜花，它富含胡萝卜素及维他命c，长期食用可以减少患乳癌、直肠癌及胃癌的机率，最佳的食用方法是，简易烹调后使劲地咀嚼，白菜、豆芽也是不错的选择。
　　第五是燕麦，每天食用燕麦麦片可以降低胆固醇，它所含的丰富纤维会使人很快就有饱腹的感觉，如此一来可以减少摄取其它油腻的食品，达到控制体重的目的。

　　第六是鲑鱼，经常食用可以防止血管阻塞，预防老人痴呆等疾病。
　　第七是大蒜，它有极佳的防治心脏疾病的功能，不仅可以降低胆固醇，并有清血的效用，杀菌功能也备受科学家强力推荐。
　　第八是草莓，在所有蔬果中拥有极高的抗氧化剂，除了可以预防心脏病和癌症，并能增进脑力。
　　第九是绿茶，经常饮用绿茶患胃癌、食道癌及肝癌的机率较低，日本的研究也发现，每天喝10杯绿茶，可以减少患心脏病的风险。

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一、嘴唇干裂
　　
　　推荐：黄瓜猕猴桃汁 　　做法：黄瓜200克、猕猴桃30克、凉开水200毫升、蜂蜜两小匙。黄瓜洗净去籽，
留皮切成小块，猕猴桃去皮切块，一起放入榨汁机，加入凉开水搅拌，倒出加入蜂蜜于餐前一小时饮用。
　　点评：黄瓜性甘凉，能入脾胃经，能清热解毒，利水。可治疗身热、烦渴、咽喉肿痛。而猕猴桃性甘酸寒，能入肾和胃经，功能解热止渴，所以两种合用能润口唇。其他富含维生素的水果蔬菜也可以使用，如西红柿、柚子等。
　　提醒：嘴唇干千万别用舌头舔，那样只会更干。
　　二、皮肤干痒
　　推荐：红薯炒乳瓜(幼嫩黄瓜)
　　做法：红薯300克、乳瓜100克、香菜叶、葱段、蒜末。红薯、乳瓜切成块；油四成热时放入蒜末、葱段，倒入红薯块煸炒五成熟时再放入乳瓜炒匀，加入适量清水、盐、鸡精，汤汁收干即可。
　　点评：红薯含有多种维生素和钙、磷及铁等，其性甘平无毒，能补虚健脾强肾，而嫩黄瓜也含有大量维生素，所以对皮肤有一定的好处。
　　提醒：皮肤痒时不要使劲挠，挠破了容易感染。
　　三、头发干枯
　　推荐：蜜枣核桃羹
　　做法：蜜枣250克、核桃仁100克、白糖适量。将蜜枣去核，洗净，沥干水分；与核桃仁、白糖一起下锅小火炖煮；待汤羹黏稠、核桃绵软即可关火食用。此甜汤滋补肝肾、润肺生津、养血润发。
　　点评：核桃性甘温，能入肾肝肺经，能润肠通便，又能补血黑须发、久服可以让皮肤细腻光滑。而蜜枣能补肺润燥，所以对头发好处较多。此外，其他坚果、鱼类和粗粮对头发也有很多好处。
　　提醒：尽量不用吹风机吹头发，以免更干。
　　四、咽喉干肿
　　推荐：蜜梨膏
　　做法：取生梨，用榨汁机榨成梨汁，加入适量蜂蜜，以文火熬制成膏。每日一匙，能清热去火、生津润喉。
　　点评：蜂蜜甘平，入肺脾大肠经，能润肠通便，补肺润喉，又能解毒。梨甘微酸凉，入肺脾经，能治口渴咳嗽便秘。所以二者放在一起熬膏可以起到润喉的作用。新鲜绿叶蔬菜、黄瓜、橙子、绿茶、梨、胡萝卜也有很好的清火作用。
　　提醒：“上火”期间，不宜吃辛辣食物、喝酒、抽烟，应注意保持口腔卫生，经常漱口，多喝水。
　　五、鼻子出血
　　推荐：水果西米露
　　做法：西米洗净后，倒入沸水中；煮到西米半透明，把西米和热水隔开；再煮一锅沸水，将煮到半透明的西米倒入沸水中煮，直到全透明，将沸水都倒去；煮一小锅牛奶并加少许糖；将西米倒进牛奶中煮至开锅；将煮好的西米牛奶晾凉，加入水果丁，即可。
　　点评：采用一些清凉的水果如梨、橘子、苹果、猕猴桃、香蕉清解燥热，加上西米和牛奶的补养脾胃，是冬季调理的好方法。吃性冷的食物，如萝卜、莲子、松花蛋等可有效缓解。
　　提醒：不要一次大量喝冷饮，以防伤肠胃。