2005-04-06, 09:10 AM | #1 |
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FITT聪明健身新攻略
想要一个全面健康的体格,仅靠运动是不够的。很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下,有不少人甚至需要饮用一些刺激性的饮料才能提起精神。有关人士认为,这种情况与运动量大幅度减少有关。 上班族尤其是长期使用电脑工作的人,一般肩膀、背以及颈项部分均会感到酸痛,因为使用电脑姿态不正确就会导致这几个部分的肌肉受损。而且,在办公室工作的人身体长期都保持一个固定的坐姿,缺乏大组、下肢的活动,例如打字所运动的部分是手部的小组肌肉,对全身运动没有帮助,长此以往会导致软组织损伤,手指无力、酸痛等病状。 专家指出,人体真正需要运动的是大组肌肉,因为大组肌肉的运动量增强,人体所需的血液也就增多,因此能达到最佳的能量消耗以及取得增强心肺功能的效果。根据人体的肌肉结构,原本就必须大量地运用大组肌肉,若重复多次运用小组肌肉,会伤害小组肌肉的结构。 白领族的运动应建立在科学合理的FITT上,即Frequency(频数)、Intensity(强度)、Time(时间)以及Type(类型)。最理想的运动次数是每星期3次,而每一次运动的强度可以一种称为TalkTest的方式测量,就是如果进行了运动但觉得很轻松,那么就表示运动没有效果;反之如果觉得疲劳或气喘吁吁,则说明运动量已经足够了。 做运动的最终目的是要身体健康,但是想要一个全面健康的体格,仅靠运动是不够的。健康的体格来自三大元素:运动、良好的饮食习惯以及心灵健康。一个时常抽烟、喝酒的人,纵然他有多么合理的运动量也是徒然的,特别是运动时抽烟对呼吸系统的伤害更大。 |
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2005-04-06, 10:58 AM | #2 | |
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惨了,本人是属于长期使用电脑工作的人
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2005-04-07, 02:10 PM | #3 | |
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嘻嘻 对你这样人最有帮助了 |
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2005-04-07, 02:18 PM | #4 |
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不如和我一起去跑步啦
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2005-04-07, 02:37 PM | #5 |
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她不理你了
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2005-04-07, 03:52 PM | #6 |
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要不你陪我去?
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2005-04-07, 04:28 PM | #7 |
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你还是找条女陪你去跑吧 我冇你噉得闲 得闲先啦 |
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2005-04-11, 05:09 PM | #8 | |
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