2004-09-17, 03:13 PM | #1 |
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初级班训练计划及基本动作
初级班训练计划及基本动作 初级班学员的训练计划
力量训练,四次力量训练后进行一次有氧训练,隔天练习。
胸部训练基本动作 卧推 部位:胸大肌 要点:起始动作杠铃应贴近胸肌中部,上举使胸大肌尽力 收缩,上举过程不可呼气。握距略宽于肩。 俯卧撑 部位:胸大肌 要点:起始贴近地面,有训练基础者可运用倒立架,使身体下降幅度低于双手。 双杠臂屈伸 部位:胸大肌外缘 要点:起始肩应平行或略低于双杠,以使胸肌充分拉开。 用力全过程应挺胸抬头,屏息用力。 |
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