[可爱梦儿]

　　动作5

　　船上倾斜式

　　协调你的核心肌肉和腹部肌肉

　　A从小狗下趴式，慢慢的把膝盖放到地上，向后坐，抬起你的上身，双脚平放在地上，膝盖弯曲，双手轻轻抓住大腿后面



　　　　　

　　B把你肚脐拉向脊椎，保持背部挺直，双脚放在地上，背部向后倾斜45度。保持这个姿势做2到5次呼吸的时间。把背部重新挺直，重复做5到10次。

　　　　　

　　动作6

　　船上抬升式

　　协调你的大腿和核心肌肉

　　　　　

　　从上面的船上倾斜式作为你的初始动作，收缩你的左侧髋关节，抬起并伸直你的左腿。拔腿放下，回到初始位置，然后换右腿做。每侧重复做10到15次，交替换双腿做。