[可爱梦儿]

　　动作3

　　猫式到牛式

　　协调你的核心肌肉和上半部身体的肌肉

　　A双手和膝盖着地。把你的肚脐向脊椎方向拉，背部呈圆形，下巴向胸的方向内收同时收紧臀部。



　　　　　

　　B上抬你的头，胸和尾骨。向下放低你的腹部，同时弓起你的背。回到初始位置。做10到15次。

　　　　　　　　　　

　　动作4

　　小狗下趴式，战斗式1，支撑式俯卧撑

　　协调全身的主要肌肉，提高你的平衡性

　　　　　

　　A通过向前收脚趾来从猫式转到小狗下趴式，把双手压在地上，同时抬起你的髋关节。伸直你的双腿，脚后跟压在地上，保持这个动作做10到15次的呼吸。

　　　　　

　　B接着上一个动作，右脚向前迈一大步（保持手掌压在地上，左腿伸直），然后弯曲右膝盖（膝盖应该直接在脚踝上面）。站起身来，双手举过头顶做战斗式1（看你自己的想象而定）。弯曲髋关节，回到上面的小狗下趴式，双手放在右脚两侧的地上，右脚收回，抬起髋关节。

　　　　　

　　C转换成简易的支撑姿势，膝盖顺势放在地上。身体从头到膝盖形成一条直线，双手直接在肩膀下方支撑住身体。

　　　　　

　　D弯曲胳膊肘，做一个支撑式俯卧撑。满满的把胸部靠向地面，然后回到支撑的姿势。把髋关节抬起来，回到小狗下趴式。按照这个顺序重复做，这次要把左脚向前迈做战斗式1。按照这个顺序每侧身体做10次。