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坚果是植物的精华部分，一般都营养丰富，含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效。
　　

　　小编贴心提醒：吃坚果每天适宜吃30克左右，如果不小心多吃了坚果，就要减小一日三餐用油量和饮食量。
坚果热量表(可食部分)
单位：千卡/100克榛子594(相当于1斤米饭)
　　松仁619(相当于1斤1两米饭)
　　板栗212(相当于3.6两米饭)
　　杏仁562(相当于9.6两米饭)
　　开心果552(相对于9.5两米饭)
　　葵花子616(相对于3.5两米饭)