国际足坛十大双后腰

[可爱梦儿]

健身舞起沙罐操


时下，一种将健身和舞蹈融合在一起的健身方式———沙罐操，受到越来越多的人青睐。在刚落下帷幕的北京市第五届体育节中，200名职工踩着轻快的节拍，跳起的沙罐操，以一连串漂亮的动作，赢得阵阵喝彩。
　　据北京市劳动人民文化宫健身快车培训部的唐可华老师介绍，这套健身操是受到一些老人们练易拉罐操的启发。原来，老人们用易拉罐装上绿豆，拿在手里做一些简单的动作，但缺点是易拉罐容易被捏得变形甚至扎到手。

　　目前，使用的沙罐已经过改良，罐上有均匀分布的凸起，握住的时候可按摩手掌的不同穴位，使得经络畅通。在跳操的过程中，还可用罐拍打身上穴位，如肩部穴位、光明穴等，健身罐富有韵律的沙沙声，还避免了广播操的单一性。

　　长期伏案工作的上班族，也可在休息时用沙罐拍打一下身上的穴位，起到按摩舒筋的效果。沙罐上具有可控音的开关，把开关拨下，让钢珠聚集在一个小空间里，沙罐就不会发出声音，从而避免影响别人。

　　练习沙罐操有哪些注意事项呢？唐老师强调，健身罐操是按照中年人的特征来编排的，年轻人和老年人也可以学习，练操前需要做准备活动，预热身体。

　　需要注意的是，年纪大的人应减小动作幅度，如有一个连续12个八拍的跳跃，老年人尽可能不要练习。另外，刚开始学操时运动强度较大，患有心脏病和高血压的人，不要急于求成，一定要循序渐进。最好能有老师当面指导，让动作更加规范合理，起到健身的效果。