网球新兵知心“贴士”

[可爱梦儿]

如果你是一名业余网球爱好者，对网球的兴趣正浓，拿起拍子一个球也接不到还是依然很快乐。但是练球中如果不小心受了伤，这会使你的运动停歇，热情渐减。其实方法很重要，你要尽可能避免运动中受伤，并使球技突飞猛进，不妨听听我的几个应对方案。　　起水疱

　　拇指关节内侧，掌际与拍柄后部相接触的部位，前脚掌等都是容易起水疱的地方，原因除了平时运动训练太少外，拍柄表面太硬、太滑，手脚部的汗湿，握拍太紧或太松，鞋底太硬，鞋号过大，鞋垫不合适等都可能导致水疱的产生。

　　预防办法：在拍柄缠上一层柔软防滑的吸汗带，并且不用拍柄过细或过粗的球拍打球。鞋子穿着不舒服，及时更换。

　　肌肉拉伤

　　由于准备活动不充分或不到位，某部分肌肉的生理机能尚未达到适应运动所需的状态，训练水平不够，肌肉的弹性和力量较差，疲劳或过度负荷使肌肉的机能下降、力量减弱、协调性降低，错误的技术动作或运动时注意力不集中，动作过猛或粗暴，气温过低，湿度太大，场地或器械的质量不良等都可能引起肌肉拉伤。

　　预防办法：注意加强易伤部位肌肉的力量和柔韧性练习，使屈肌和伸肌的力量达到相对平衡，这是防止肌肉拉伤的有效措施。

　　扭伤

　　扭伤的部位是脚跟、膝、腰。脚踩扭伤多数是急停或奋力奔跑时以脚外侧先触地面，而单侧脚踝难以承受身体因惯性或制止惯性所产生的强大力量，导致踝关节韧带、肌肉甚至骨骼的损伤。膝部扭伤多数要归于侧向的急跑和急停所致。腰部突发性扭伤往往发生于球员急停变向（尤其是向后变向）转身跑的时候，发球时背弓及反弹背弓发力也容易使腰部吃力不起而导致损伤。

[可爱梦儿]

赛马运动之必备之物

赛马运动中，骑手和马匹的装备是至关重要的，它们直接影响到选手和赛马的能力发挥以及比赛的观赏性。骑手的装备包括专用头盔、风镜、彩衣、紧身马裤、马靴、马鞭；马匹的装备包括马鞍、肚带、马镫、连镫、水勒和缰绳等。
　　骑手的头盔是重要的安全用具，风镜更是骑手必备之物。由于比赛在高速中进行，气流对骑手面部的冲击力相当大，特别是对眼部的刺激，容易影响骑手的视力和视线，在落后的情况下，骑手在沙地上角逐，前面马蹄扬起的沙砾会打到后面骑手的眼睛，失去视觉在赛马运动中就意味着失去获胜机会，甚至失去安全直至生命。彩衣是骑手的比赛上衣，能够帮助裁判分清获胜者，了解胜利属于哪匹马。马裤通常为白色，质地柔软，紧身的设计款式有利于骑手在比赛时更好地调动肌肉。马靴通常为黑色或棕色，靴底的磨擦系数必须很科学，这样才可以把与马镫的咬合力控制在合适的范围内。马鞭是骑手催马竞争的辅助工具，骑手挥鞭时通常从后向前抡，俗称“车轮鞭”，以配合推马动作前进。

　　赛马所用的马鞍大多十分轻巧，重量约在一公斤以下，主要为皮革制品。速度赛马的马镫、连镫革和肚带既轻又细，总重量在200克左右，但质地相当结实。水勒和缰绳通常是皮革或塑胶制品，大小、长短与马匹的头颈相匹配。为增加骑手的控缰力量，缰绳上通常带有颗粒以提高磨擦指数。

　　体验奔驰带来的刺激，享受急速律动的快感，速度演绎激情。赛马，就是这么奇妙。

[可爱梦儿]

水中慢跑，把健康进行到底

在美国，成千上万的人到大海或游泳池里慢跑，这已成为当今美国最新的一项减肥运动。做水中慢跑运动，身体应垂直悬浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛烈划动，象在水中扑腾的鸭子的动作。
　　水中慢跑对肥胖者尤其适宜。由于水的密度和传热性比空气大，在水中消耗的能量比陆地多。试验表明，在１２度的水中停留４方针所散发出来的热量，相当于在同样温度下陆地上１小时所散发出来的热量。

　　陆地上全力跑１００米大约消耗３５千卡能量，而在水中慢跑１００米要消耗６５千卡能量。可见，在同样的时间、强度下进行运动，水中要比陆地消耗的能量要多得多，这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充，通过此法可以逐渐减掉体内多余的脂肪。

　　人的腹部和腿可通过水的阻力得到很好的锻炼，要想减肥的姑娘在水中慢跑不仅可以去除腹部多余的脂肪，而且能够使双腿变得修长。

　　水中慢跑要循序渐进，在水中慢跑５分钟后，心跳速度不应超过每方针１１０~１３０次，并以休息和运动交替进行为宜,在水中你也可以变成美女.