[Tony]

腿部训练基本动作

深蹲

部位：大腿肌群

要点：两腿分开略宽于肩，下蹲至极限，上起到极限时

使大腿肌群绷紧２秒钟。

　

提踵

部位：小腿肌群

要点：起始时使小腿肌肉充分拉开，上提至极限并保持２

秒钟。直立提踵和坐式提踵均可。

基础有氧训练

慢跑及固定自行车

部位：提高心血管机能，增加脂肪消耗。

要点：每次有氧训练的时间应超过３０分钟。