[可爱梦儿]

示范动作3

　　动作名称：侧躺举腿

　　起始位置：身体侧躺，头顶至脚尖呈一直线，骨盆前侧的平面垂直于地面，下方的腰部应离地保持身体的直线位置，吸气预备。

　　动作：吐气时将双腿抬起，大腿内侧需用力夹紧，在上方吸气停留后再缓缓吐气放下。来回动作并换边。



　　　　　



　　示范动作4

　　动作名称：脊柱扭转

　　　　　

　　起始位置：采坐姿，背部立直腰拉长。双脚并拢拉直，脚跟勾，脚尖与膝盖朝向天花板，手打开往两边拉直肩膀放松，吸气预备。

　　动作：吐气分两口气并往右后方扭转2次，吸气时转向正面。来回动作。