帮你减肥
控制体重诀窍
1、忌吃零食:一日除三餐外不要养成吃零食的习惯,否则容易肥胖。
2、吃饭要慢:人的食欲是由脑部的摄食中枢神经控制的,而消化道 的各种信息传到大脑需要时间,吃饭太快,大脑尚未感受 到饱而胃里已被 装进了过量的食品,容易使人肥胖。
3、晚餐要少:因晚上的活动量小,热量的消耗要相对小一些,若晚上吃得食物太多,便会产生脂及堆积,造 成身体发胖。
4、减少脂肪摄入,含脂肪多的食品比含蛋白质或碳水化合物多的食品产生的热量大,1克脂肪含 9卡热量,1克蛋白质或碳水化合物仅含 3-4克热量。
5、多喝开水:水能促进脂肪的氧化,消耗体内过剩的能量,并可载着化谢产物排 出体外,起着减肥和促进健康的作用。如人体摄入的水分不足,体内据说化脂肪 的能力应付下降,脂肪的储存量就会增加而使身体发胖。