想要拥有白里透红的粉嫩气色吗？那一定要补充铁质和维生素c。 很多人的脸色惨白都是由于贫血所致，或是营养失调所致，缺少铁、叶酸、烟碱酸、维生素b12、维生素c、铜、锌等补血的营养素，就会让你面有菜菜色哦！
维生素c是贫血要多补充的营养素，所以蔬菜水果一定要多吃。另外，丰富的钙、铁和酵素等矿物质和营养素，更是补血的天然来源。
如果觉得自己的脸色苍白、食欲不振、头晕、头痛、无精打采、容易疲倦等，那就要小心是营养不足造成贫血啰！轻度的缺铁性贫血，靠饮食的调理，很快就能获得改善，但如果是严重的贫血，就要去求助医生并配合饮食调养才好。下面的这些方法可以让你吃出红润气色。
1、多吃全谷类食物
糙米和全麦等全谷类中的蛋白质含量多，维生素b群含量也相当丰富，其中包括维生素 B1、维生素 B6、维生素e、烟碱酸和铁对贫血有很好的改善效果。
2、补充维生素c
蔬菜水果中含有丰富的维生素c，和钾、钙、钠、铁质等碱性矿物质，能平衡血液中的酸碱值，并促进造血及血液循环。水果供给维生素c和维生素a，维生素c也不像烹煮蔬菜时会大量流失，因此是维生素c的天然补充食品。
还是那句老话，要变美变窈窕，一定要多吃水果。