[华亮]

如果您怀疑简单训练计划的效果,不妨做一下试验.
我想说:每次训练不要安排太多练习,但每个练习都应尽最大努力去做.这对那些工作和家庭负担较重的人来说,更具有特殊意义.
例1 1.深蹲或硬拉(交替使用)
2.卧推
3.引体向上
4.直立提踵

例2 1.深蹲或硬拉(交替使用)
2.俯身划船
3.双杠臂屈伸
4.坐姿提踵
例3 1.卧推
2.深蹲
3.仰卧直臂上拉
4.俯身划船
例4 :交替使用下列两个训练计划
A:1.深蹲
2.卧推
3.引体向上
B:1.坐姿推举
2.硬拉
3.双杠臂屈伸