有氧运动的心率范围如何计算?
1、初级公式:针对健康状况较差的人群。
目标心率=(200-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 2、普通公式:针对普通人群。 目标心率=(220-年龄)*(60%~80%) 60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能 3、卡福能公式:针对身体素质较高的人群。 目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率 65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能 |
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